2 3 min

Opis Dibencozide force o wysokiej jakości suplement, który zawiera w swoim składzie najbardziej aktywną formę witaminy B12 w postaci koenzymu (5-deoksyadenozylokobalamina). Wit.B12 znalazła szerokie zastosowanie w żywieniu sportowców jako środek wspomagający przyrost siły oraz beztłuszczowej masy mięśniowej. Dodatkowa suplementacja preparatem [...]

[...] „30g” (dwa plastry szynki) - oliwa z oliwek „15g” (łyżka i trochę oliwy z oliwek) - jabłko „200g” (jedno jabłko średnie) - bułka grahamka „90g” (jedna duża) Obiad 13:35 - mintaj mrożony „60g” (pół całego) - oliwa z oliwek „10g” (jedna łyżka) - kapusta kwaszona „55g” (pół szklanki) - ryż biały (pół szklanki) Posiłek przed treningiem 16:00 [...]

[...] 12/10/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporzeokolano 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10 Brzuch Aeroby-Zaczynając od 15 minut podnosząc co tydzień o 5 min Wt-Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] samego rana Suplementy: maja mi pomoc w trninegu, aby taki trening mnie nie zniszczyl (praca,bieganie trening :/) maja rowniez pomoc utrzymac mase miesniowa, aby zminimalizowac katabolizm miesni. od innych supli bede wymagal spalenia tluszczu Chcialbym aby taki zestawa starczyl mi minimalnie na 2 miesiace, chyba [...]

Hmmm...nie jestem gruba chyba. Mam 160 i waze 52 kg. Mam raczej smukla sylwetke, lubie taniec, biegam 2 x w tygodniu na bierzni po 60 min. Czasem ide na pilates. Moim problemem sa za grube lydki, mam ok 37 cm, niezbyt to wyglada, na szczescie w kostce i w kolanie sa nogi zgrabne. Jakie cwiczenia nadaja sie na lydki, zeby zmniejszyc ich miesnie? [...]

[...] 10 8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 10 8 Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 8 8 Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 10 8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - 10 8 + 25 min aerobów na rowerku Póki co nie mogę robić nóg, gdy tylko bd mógł dodam je do planu treningowego.

[...] 925g mam pare spostrzezen i pytan po pierwsze - pory dawkowania - trening u mnie odbywa sie jakies poltorej godziny po przebudzeniu, jak dotad brałem przed treningiem (30 minut po posiłku) i po treningu, potem pol godzinki i pełny posiłek. Powiem szczerze - nie pasuje mi to ... Spieszyć sie na posiłek, pic jakąś pomarańczową oranżadke po [...]

[...] juz opalony i chce utrzymac to co mam moze jeszcze troszke bardziej .Zastanawiałem sie jaki wariant uczeszczania obrac w taki celu.Od jakiegos czasu chodze w srody na 15 minut.I tak co tydzien. Jak sądzicie czy tak bedzie dobrze?Myślałem jeszcze moze zeby dac w pon na 5 minut i w czwa na 10 min. I polecacei jakies kosmetyki ? kupiłem sobie [...]

[...] a ja nie to tłuszcz. Jak to moja mama mówi: Jak nie urok to sraczka). Trenowałam aerobik 8 lat, potem power jogę i trochę rower. Ostatnio zaczęłam biegać rano na czczo ok 30 min i potem nie jem przez godzinę-dla lepszego spalania mięśni, których i tak mam w nadmiarze:) Chciałabym jeszcze podkręcić trening i dietę, żeby wzrosła efektywność moich [...]

Witam ostatnio przez 2 miesiace leciałem tym trningiem: Powtórzenia min.10 max 12. 1.przysiad 3s 2.rdl 3s 3.wyciskanie na plaskiej 3s 4.wioslowanie w opadzie 3s 5.wyciskanie w staniu z klatki 3s 6.podciaganie na drazku podchwytem. 3s MAX 7.uginanie ramion 2s 8.francuz leżąc 2s 9.wspiecia na palce 2s 10.brzuszki Chciałbym zacząc skrocone FBW [...]

[...] : jakiś jogurcik danio np. Pije sporo wody i czasem zieloną herbatę. A no i nie mam pomysłu co mogę jeść w budzie więc ta kanapka z szynka się mnie trzyma XD Po treningu 30 min jem sobie pomidora + groszek zielony z marchewką czasem papryka Ćwiczę 4x w tygodniu w domu jako sprzęt mam tylko 2 hantle. Za 2-3 tyg będzie siłownia 2x w tyg. Wiem [...]

[...] ze po zakończeniu 15 powtórzeń powinno zostać jeszcze sporo zapasu siły. 4. Ile robić przerwy między seriami i przejściem do następnego ćwiczenia? Zawsze robiłem ok 1:30 min między seriami i ok 3min między ćwiczeniami. Z góry dziękuję za odpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 95 Wzrost: 184 Cel treningowy: Redukcja Staż [...]

[...] 2300 kcal , białko 2,5g , tłuszcz ok. 1g reszta węgle , waga spada dalej ale już zdecydowanie wolniej niż na początku. Trening FBW 3x w tygodniu + po każdym treningu 30/35 min cardio , oczywiście jeśli chodzi o optymalizację wagi , stan zdrowia to jestem bardzo zadowolony ale jeśli chodzi o sylwetkę to wydaje mi się że moje mięśnie bardzo słabo [...]

[...] trochę redukcja tłuszczyku najwięcej z okolic brzucha :) Posiłki mogę spożywać o godz 06:15, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00, 21:00 Trening od godz 19:00 do około 20:30 w tym 40min trening siłowy i 40 min trening aerobowy (chodzenie na bieżni) przykładowe posiłki dziennie: 06:15 - porcja odżywki wysokobiałkowej z wodą.(białko 24gr, tłuszcz 1 gr, [...]

ANKIETA Wypełnione przez faceta. Zakładam temat bo taki jest regulamin. Temat dotyczy mojej żony którą od nowego roku namówiłem na siłownie. Sam ćwiczę od 5 lat i trochę doświadczenia mam.Swoje makro i 0 kaloryczne uczyłem się dostosowywałem dość długo :-) Miska jeśli chodzi o jakość jedzenia i posiłki jest dopięta. Ja gotuje i pilnuje makrosów [...]

[...] dla wzoru tylko poniedziałek, a reszte poprawię wg wskazówek i tak: idę do budy na 8:50 a wychodzę o 15:20 w poniedziałek w domu o 7:30 jem porządne śniadanie potem 20 min. jazdy rowerkiem do skzoły i pierwsza lekcja wf po wf - ie mam religie, która kończy się o 10:35 (i tutaj powinien być posiłek, bo już 3h minęły od pierwszego) posiłek [...]

Witam, to moja pierwsza dieta, bardzo proszę o ocene i ewentualne sugestie Waga - 103 kg Wiek - 23 lata Wzrost - 184 cm Trening aerobowy - 7 razy w tygodniu po 45 min Typ budowy - endomorfik Cel diety - redukcja -500kcal Wyszło mi łacznie 2315kcal, 216,3g białka na kilogram masy ciała, 133,9g tłusczów na kilogram masy ciała oraz 61g węglowodanów [...]

[...] redukcji) Poniedziałek wstaje około 8 na 13 mam do szkoły(technikum uzupełniające) na 18 idę na siłownię(niemal zaraz po szkole bo o 18 kończę lekcje a siłownia może 5 min drogi ;d wracam około 20 do domu Wtorek niemal tak samo jak wyżej ze zmianą taką ,że na 18 mam w szkole trening z nogi(do 19:30) potem ruszam na siłownię i wracam 21:30 [...]

[...] ze przy rozciaganiu posladkow, kiedy odginam prawe kolano, cos tam trzeszczy w paskudny sposob. Jednoczesnie skapnelam sie, ze nie moge siedziec po turecku wiecej niz 5 min. Ale tak poza tym bylo spoko, zero bolu, stabilnosc w normie. W polowie maja cos nagle zaczelo mnie bolec na gorze rzepki. Przestalam biegac i poszlam do domu. Nastepnego [...]

[...] ciezko :/) Od jutra planuje sprobowac wdrozyc HIIT'a w dni nietreningowe i zostawic aeroby tylko po treningu silowym. A wiec plan wygladalby tak: pon: silowy, 30-40 min, aeroby wt: HIIT sr: silowy, 30-40min, aeroby czw:HIIT pt: silowy, 30-40min, aeroby sob:HIIT niedz: regeneracja + ladowanie carb. Da rade? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]